健康減肥輕鬆瘦

36歲的范冰冰減掉6公斤證明：

什麼時候減，什麼時候美~~

范冰冰最近可以說是春風得意，

網友驚呼，瘦下來的范冰冰居然還可以更美！

粗胳膊、圓肩膀不見，

減掉6公斤之後，

范爺這次是要徹底擺脫“微胖”標籤，

美到不可方物了~

範爺在36歲的輕熟年紀，

依然減肥成功，華麗變身。

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可為什麼總有人說：

一過25歲，體重就很難受控制？

別著急，小編來告訴你，

只要方法對，減肥可以無視年齡，

不管幾歲都能瘦到美！

25歲前後，身體到底哪變了？

青春時期，正是放蕩不羈愛自由的年紀。熬夜、暴飲暴食都是常有的事。浪一次，歇兩天，稍加休息就馬上能活蹦亂跳。可是一過了25歲，恢復起來就越來越難。

吃得不多，增重不停~~

人體的基礎代謝率一直隨著年齡增長而降低。 25歲後，基礎代謝率一直在持續下降，和十幾歲時差距明顯。

基礎代謝降低，意味著身體能消耗的熱量越來越少。十幾歲時雖然吃得很多，但身體消耗的熱量也多，因此脂肪不容易囤積。在25歲以後，即便不多吃，假如不注意運動，體重也有增長的風險。

睡眠不短，疲憊不減

25歲之後明顯能感到睡眠質量的下降，即便增加睡眠時間，也不能得到很好的休息。長時間睡眠質量不高，會導致內分泌出現問題，瘦素水平降低、飢餓素水平升高。導致人更容易感到飢餓，食量也會變大。變得更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，最終會導致肥胖。

成為上班族後，身材更易發福

25歲以後將更多時間和精力投入工作中。對於上班族來說，在辦公室坐上一整天那是常有的事，脂肪更易堆積在腹部、臀部和大腿。另外，飲食不規律、加班加餐、餓一頓飽一頓的情況也經常發生，身材也就慢慢發福了。

有沒有覺得自己中槍了？

是不是對25歲之後的生活隱隱擔憂？

沒關係，小編來破招。

保持下面這些健康的生活習慣，讓你在人生的任何階段，都能擁有一個健康輕盈的身體！

【拒絕變肥，從改變習慣開始】

保持規律的三餐，決不飽一頓飢一頓

每餐少吃一點，保持7分飽不讓自己餓著就可以。在正餐之間，一天可以加餐1到2次。吃一些堅果，比如杏仁。這樣既不會造成過度飽腹危害消化器官，也能很好的消除飢餓感，從而達到控制食慾的作用。

學會自己做菜，新鮮健康的食材最利於減肥

無論多有營養的食材，也經不起不健康的烹飪方式。拒絕不健康的外賣，選擇自己做午飯，這樣可以自己合理搭配午餐的食材，鹽量、油量的多少也都在掌控之中。保證每天營養均衡的同時攝取較低的熱量，從而保持好身材！

【戒掉煙、酒等不良生活習慣】

香煙中的尼古丁會損傷神經中樞中控制食慾的部分。重度成癮有可能向暴飲暴食或厭食症兩個方向發展。各種酒類中的熱量往往很高，想要在25歲之後維持健康體型，這兩件事最好戒掉。

【重視體脂率而不是單純的體重】

年齡成熟的同時，看待問題也應該更全面。身體是一個複雜的器官，體重只是反映身體狀況的一個數值。真正的“胖瘦”之分，關鍵在於體脂率。相同體型的兩個人，肌肉含量多的那個體重會較大，但卻可以說他的體型更好。

【健康作息，早睡早起】

忘掉整晚不睡，徹夜遊戲、看劇的日子吧，對自己的身體負責一些。充足的睡眠能夠幫助身體分泌足量的瘦素，幫你打造易瘦體質。

【每晚做點伸展運動，提高睡眠質量】

想要獲得更好的睡眠質量，可以試試這幾招：睡前在床上做一些伸展運動，幫助身體各部位的肌肉放鬆，加快入睡的速度；睡前不吃東西，胃部得不到休息大腦會比較興奮，不容易入眠；選擇高度合適的枕頭，一般8到12公分為佳。

【堅持規律運動】

慢跑、游泳、自行車等有氧運動，能夠幫助加快人體的新陳代謝，避免脂肪在體內堆積。小編建議每週運動3次左右，每次運動30分鐘以上。規律的運動能夠讓人精力充沛，保持好氣色。

在顏值和演技都獲得肯定之後，

36歲的范冰冰還能更進一步，

讓身材變得更完美！

你為什麼不可以呢？

相信自己，

只要去做，就會有收穫！