健康減肥輕鬆瘦

春節過年期間每天攝取熱量，往往比平時高出2000～3000大卡的熱量，換算下來2天你的體重就很可能多出1公斤。而想要 #年後減肥 的人，千萬要注意，過年後的一個月是減重的黃金期。
#減重的敵人
1.凡事都有明天：明天在減啦！
    不急於一時，先吃，明天再說！
2.睜眼說瞎話：妳又不胖！厚~減什麼！
    (那我腰部的那一圈是…腹肌嗎？)
3.胖胖才可愛：每個人有不同的審美觀，
    妳就是要肉肉的才可愛！
4.為妳好才給妳吃：就是因為是好姊妹、死黨，
   把最精華的食物都留給妳吃，妳不吃，是對不起她。
5.故意炫耀吃美食：明明知道妳在減肥，
    還一直貼宵夜文、美食圖～
6.吃不胖的大胃王：人家爸媽生得好，天生麗質不會胖，
    妳要是跟著他們一起吃喝，休想減肥成功。

同樣的年紀、同樣的體重，為何身材就是大不同?主要差別就在於體內的肌肉量與脂肪量。女生因為荷爾蒙的關係，到30歲之後，每年約減少1%的肌肉量，若不去管它，到了70歲，肌肉量就會減掉40%。過程中，不僅是穿衣服好看與否的問題，還會因為脂肪過多而引發慢性病。

來自台南的銀行行員~阿佩OA，
因為平常很會穿衣服掩飾自己的大肚子，所以覺得自己不胖，後來有一次穿比基尼被偷拍，看到自己身上的贅肉簡直崩潰，在加上真的不喜歡太胖導致大腿摩擦的感覺，內心深處也非常羨慕有馬甲線的女生~😣😣😣
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覺得一生一定要擁有一次，所以下定決心開始減重，試過~少吃、不吃晚餐、食物過水、運動瘦身等等~~自以為是省錢有效的方法減重，但是越減越胖也更沒有自信，後來看到 #瘦瘦體驗計劃 的成果，也給自已一個機會開始，透過健康管理關顧問的細心關心與用心服務下，3個月就甩掉3公斤的體重，重點是降了9%的體脂肪看起來像減去8公斤以上,你們看現在的阿佩OA身材是不是辣翻了，有馬甲線是不是更加的迷人呢？~~~
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36歲的范冰冰減掉6公斤證明：什麼時候減，什麼時候美~~
范冰冰最近可以說是春風得意，
網友驚呼，瘦下來的范冰冰居然還可以更美！
粗胳膊、圓肩膀不見，

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警惕一天中五大最易發胖的時間，      別讓肉肉趁虛而入
減重這場持久戰，辛苦努力卻常常抵不過一時大意……
明明已經很努力瘦身了
每天到底是什麼時候悄悄變胖的呢？

利用好減肥黃金期，變瘦就是這麼簡單！
減肥也有黃金期？是的！毋庸置疑，真的有。無論你處於哪個階段，減肥都還來得及。只要牢牢抓住減肥的黃金期，你的減肥會事半功倍。
【哺乳期】
哺乳期為了讓奶水充足，媽媽們每天都進補很多湯水和肉類，進餐次數也會增多。加上不少媽媽不愛運動，體重就慢慢增加了。
※貼心提示
產後六週，若體重超過懷孕前體重的10%，那就屬於產後肥胖了哦！飲食上，未哺乳媽媽每天攝入的熱量控制在1600-1800大卡，哺乳媽媽每天應再多增加500大卡。哺乳期注意均衡飲食+適量運動，恢復身材就不難；反之則很容易長胖。
【孩童期】
6-12歲是建立個人飲食生活習慣的時期，在一定程度上決定了你今後是胖子還是瘦子。很多兒童挑食，喜歡吃零食、炸雞漢堡等不健康的食物，不愛吃蔬菜水果等。這樣會造成熱量過高、脂肪堆積形成肥胖，同時缺乏營養不利於成長。
※貼心提示
孩童期想要有健康的體重其實很容易。只要保證均衡的飲食，每頓飯葷素搭配合理，魚肉類的蛋白質合理攝入，就能減少肥胖的發生，擁有健康的身體。同時，家長們也要以身作則，為孩子樹立好的榜樣，幫助孩子從小建立良好的飲食習慣。
【青少年期】
很多人從青少年期就開始長胖，中學時期學習壓力大、缺乏體育鍛煉，已經到了體育課都用來學習的地步。加之父母為了能讓孩子身體更好的成長發育，營養補給過多，熱量攝入大於熱量消耗，造成熱量過剩，形成脂肪堆積。
※貼心提示
青少年期可以充分利用每天早上的做操時間、每週體育課和寒暑假等達到鍛煉的目的，養成運動的好習慣。盡量不吃或少吃高熱量食物，均衡膳食營養、多吃蔬果和富含蛋白質的食物。
【青壯年期】
工作之後，隨著壓力的增加，加上不規律的飲食和熬夜，身體更容易發胖。 25歲之後，隨著年齡的增長和激素水平的影響，脂肪的合成和儲存會增加，加上久坐不動，肉肉越來越傾向於堆積在腰腹部。
※貼心提示
青壯年期減肥更容易成功，因為這個時期人的精力最旺盛，體力好、代謝快。小編建議工作再忙，也要注重規律的飲食和作息時間，通過營養+運動，享瘦就是這麼簡單。
【中老年期】
由於基礎代謝下降，體力活動減少，40歲後非常容易發生腰腹肥胖。很多人以年紀大了，體力跟不上為理由，拒絕減肥。其實年紀大了更應該減肥，肥胖不僅影響美觀，更會引發高血壓、心血管疾病和糖尿病等疾病的發生。
※貼心提示
中老年時期，有更多自由支配的時間來減肥；運動量無需太大也可以完成減肥。根據自己的身體狀況選擇適合的運動，建議選擇運動強度低的運動，比如散步、慢跑、跳舞等；同時保持均衡的飲食，選擇富含膳食纖維和高蛋白質的食物，多吃水果和蔬菜等。
現在的你處於哪個時期呢？若錯過了黃金減肥期，也別擔心，只要牢牢把握當下，達成減重目標就不會太晚，你也會看到最美最瘦的自己。
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    大家會以為大量的運動就會保持良好的身材嗎?NO~NO~
如果沒有正確的飲食和生活習慣就算是大量運動還是會變胖~