絕對不是危言聳聽！
年齡越大越難瘦，再不減肥就晚了！
2016年也快接近尾聲。
然而，
你年初的減肥計劃進行得怎麼樣了呢？
別告訴我你在等明天、後天、大後天。
又或者等吃完這頓炸雞？
還是等喝完這瓶啤酒？
"減肥"成了永遠都只能掛在嘴邊的詞語。
從冬天等到了夏天，
從夏天又到了冬天。
年復一年，
周而復始。
光靠一腔熱血，
沒有行動力，
沒有克制力，
還指望瘦身？
不好意思，你這就是空談。
當懶病賴上你，
當拖延症纏繞著你，
當你開始為你的懶惰找各種各樣的藉口。
不好意思，你胖怪得不別人。
也許你還慶幸自己醒悟得早，
但卻發現肥肉已經根深蒂固。
當你費勁心機想要甩掉肥肉，
卻發現已經有些力不從心了。
在這裡，小編只想奉勸你們一句：
“再不減肥真的就晚了！！！！”
年齡越大，減肥越難！原因是什麼？
馬上為你揭曉！
【基礎代謝率緩慢下降】
說到減肥，一定會講到基礎代謝率這個關鍵要素。它決定了維持人體生命活動正常運行一天最低能夠消耗多少能量。因此基礎代謝率高的人，即使不太運動，依靠基礎代謝就能消耗掉十分可觀的熱量。
可惜隨著年齡的增長，到了25歲之後，人體的基礎代謝率開始逐漸下降。如果40歲攝入與20歲相同的熱量，那麼肯定會因無法完全消耗掉而化為脂肪囤積在體內。
【棕色脂肪逐漸消失】
脂肪並不完全是壞的，棕色脂肪就屬於“好”的脂肪。棕色脂肪有著分解白色脂肪（常說的贅肉）並將其轉化為二氧化碳、水分和熱量的作用，被稱為“燃燒卡路里的小火爐”。
人體中有多少棕色脂肪呢？嬰兒含的棕色脂肪比率最高，同樣隨著年齡的增長，棕色脂肪將逐漸消失，最終，只有少量存在於鎖骨和脖頸部位。
【熱量失衡】
上班族非常容易變胖，在生活中不乏朋友抱怨，工作之後胖得根本停不下來，其實這正是熱量失衡的表現。
早餐不吃、午餐隨便吃點、晚餐再放開肚子大魚大肉，成了很多成年人的生活常態。不健康的飲食習慣讓吃下去的熱量大量轉化為脂肪。而伴隨著事業的上升，能夠用來運動的時間大幅減少，造成熱量攝入得多消耗得少，中年發福的人都有熱量失衡的問題。
【壓力增大】
年紀越大總有越多的事情要操心，養家糊口、兒女教育、房貸車貸等等等等。巨大的壓力影響了生理作息，使人容易失眠、愛上暴飲暴食或者不飲不食。長期以往，身材就會像吹氣球般膨脹，體脂率飆升。
【心理因素】
隨著年齡增加，對身材的要求往往越來越放寬，尤其在結婚生子之後，生活環境改變了，心態也隨之改變了，用一個成語來概括——心寬體胖。
即便真的去減肥，也會因為年齡而缺乏自信，一旦碰到瓶頸期很快就會放棄，想著不如得過且過胖下去，沒有精力也沒有動力將減肥大業進行到底。
那你的意思是……
如果我不知不覺……
恍恍惚惚胖到三四十歲,
那我就不得不放棄完美身材？
錯！當然不是！
不管年齡大小，
過度肥胖對身體絕對沒有好處！
所以，一定要找出原因。
對症減肥！
《18-21歲（青春吃貨期）》
這個年紀正處於青春期，年輕的身體很容易貪念零食，也很愛在外面和朋友聚餐，飲食習慣較差。雖然因為年輕基礎代謝較快，但熱量攝入過多，也很容易形成微胖身材。
《1·控制食慾》
不要過度節食，也不要無節制地攝入熱量，以免脂肪“30歲後算賬”。多吃天然的低熱量食物代替高熱量的甜品，感到嘴饞時，可以選擇堅果、小塊全麥三明治、脫脂牛奶或酸奶等健康零食。
《2·塑形》
20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式。加強胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉，塑造流暢優美的身體線條。
《22-25歲（加班工作期）》
剛剛踏入社會，完全和學校不同的快節奏生活以及想要證明自己能力的決心，讓這個年齡段的人輕易打亂了生活作息，容易養成加班熬夜、三餐不規律、久坐不動等上班族常見的發胖壞習慣。
1·規律的早午晚餐
三餐一頓都不能省，而且最好都定點吃，每頓正餐的時間間隔控制在4-6小時為宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短時間內血糖驟升驟降，就很易產生飢餓感。因此，三餐可以多吃點粗糧哦，或者粗糧和細糧搭配著吃，這樣能控制血糖的波動幅度。
2·隔三差五走趟健身房
腰圍、臀圍、腿圍明顯變粗了，還不去健身房燃燒脂肪？或許在運動的時候，你會發現原先輕易做到的深蹲、仰臥起坐、俯臥撑現在開始有點力不從心，但想要擺脫辦公室肥胖，運動是必不可少的。
3·保證充足的睡眠
睡眠非常重要。缺乏足夠的睡眠，身體中負責抑制食慾、有助代謝脂肪的“瘦素”將大量減少分泌量，使得人長期處在飢餓的狀態中。
能不加班盡量不要加班，爭取23:00前上床睡覺。
《26-30歲（結婚生子期）》
中國人喜歡給孕婦吃各種各樣“大補”的食物來保證母子的營養，運動量又顯著減少，所以生完孩子後的媽媽都有肥胖的困擾。實際上，產後六個月是最佳的減肥時期，運用正確的方法，就能恢復產前身材。
1·舒緩運動減少皮下脂肪
產後身體比較虛弱，不適合高強度的運動，因此可以嘗試一些輕柔的運動，瑜伽最為適合。建議產後一個月在床上做轉肩、伸懶腰等動作；產後三個月先開始進行5-10分鐘的散步，後緩緩延長至一小時；產後五個月練習瑜伽；產後六個月慢慢加大運動強度，嘗試慢跑、騎自行車等有氧運動。在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
2·控制熱量合理進補
妊娠期進補太多並不健康，整個孕期增長的體重最好控制在15公斤之下，產後避免高脂高油高糖食物，應多攝入維生素、膳食纖維和蛋白質。由於在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，建議多吃海帶、牛奶、芝麻等富含鈣和鐵的食物。
《31-40歲（營養流失期）》
這個年齡段明顯感覺到基礎代謝率下降，就算食量不變，體內也比二十歲時容易堆積脂肪，加上味蕾的敏感度逐漸降低，喜歡吃高鹽、高辣等刺激味覺的食物，只要稍不注意，身材就完全走樣。
1·有氧運動為主
運動方式以有氧運動為主 ，長時間低強度的有氧運動能有效燃燒脂肪，並做好熱身準備以避免可能發生的肌肉拉傷，特別適合30-40歲的女性。建議每週進行3-4次有氧運動（慢跑、爬樓梯、快走、游泳等），每次維持30分鐘以上。
2·均衡營養
補充富含維生素、膳食纖維和動物蛋白質的食物吧！ B族維生素能促進代謝，蛋白質能幫助身體減緩肌肉損失，膳食纖維可以改善便秘情況，加速體內有毒物質排出。
41-50歲（機能下降期）
將過半百，心肺功能已經不能支持較激烈的運動，相應的基礎代謝水平也隨之下降，脂肪會囤積在腰腹、臀部、大腿等部位。這時候減肥，應將重點放在飲食和不給心臟造成負擔的運動上。
1·適宜中老年人的運動
散步、土風舞、踢毽子等運動給心臟的負擔不重，建議每天進行20-30分鐘即可。鍛煉之前適當喝一些熱牛奶、麥片等食物補充水分，提高身體的協調性。
2·少鹽少脂少糖
高鹽高脂高糖食物不僅增加脂肪含量，對心血管健康也是一個大敵。中老年人應多補充鈣質、維生素和蛋白質，減少脂肪、鹽、糖的攝入。
總之，
減肥是一場持久戰，
越早行動，勝算必定越大。
趕緊醒悟吶，年輕人！ ！ ！
早一天減肥，就早一天掉肉。
趁現在，時光未老，
而你還年輕。
出發吧！
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